8 трикова како бисте се пробудили раније

Престаните да говорите себи да нисте јутарња особа. Ако желите да будете своје најпродуктивније, време је да промените своје навике.

Фрустрирајуће је, зар не? Желите да постанете ранораниоц.



Знате да је рано буђење један од најбољих начина да будете продуктивнији. Знате да су многи од најуспешнијих светских предузетника ранораниоци.

Ипак, колико год се трудили, изгледа да не можете престати да дремнете.



Не морате дозволити да вам продуктивност заувек исклизне из руку. Ево како се коначно пробудити раније:

1. Устаните само минут раније (сваки дан)



Раније постављање аларма не значи увек да ћете устати раније. Ако константно задржите дремеж до уобичајеног времена за буђење, вашем телу вероватно треба времена да се прилагоди.

Уместо буђења у 5 сати ујутро, подесите аларм један минут раније сваког другог дана док не постигнете циљ.

На пример:



Тренутно време буђења: 06:30
Циљ: 5:45 АМ
Сутра: 6:29
Два дана касније: 6:28
Још два дана касније: 6:27

За месец дана пробудићете се 15 минута раније и једва ћете то приметити. Учинили сте то тако лако да не можете рећи не.

Биће вам потребно дуже да постигнете свој циљ, али боље је узети неколико месеци да стекнете навику него да је уопште не изградите.

2. Мотивишите се јурећи за малим победама



Буђење у 5 сати ујутру сигурно вам даје много додатних сати за обављање послова, али ако је ваше нормално време за буђење 8:30, нећете успети да се пробудите одмах у 5 ујутру.

Размотримо најпре метод отплате најмањег дуга финансијског стручњака Дејва Ремзија. Неки сматрају да би се дужници требали фокусирати на дугове са највећом каматом.

када ће ирс послати повраћај пореза

Ово је логично јер ћете уштедети више новца, али нисмо мотивисани логиком.

Метода Даве Рамсеи -а генерише мале победе, које су мотивишуће. Ово објашњава зашто можемо лакше изгубити тежину након што смо смршавили један килограм. Напредак нас охрабрује да наставимо.

Уместо да се ослањате на логику и поставите циљ да се пробудите два сата раније, покушајте пола сата раније. Када постигнете тај циљ, остварићете малу победу.

Можете поново да посетите време буђења након што сте испунили први циљ, али морате да ходате пре него што почнете да трчите.

3. Помоћу притиска вршњака пробудите се на време

Одмах ујутру закажите састанак са другим ранораниоцима.
Ово је ефикасно јер:

  1. То ствара одговорност; нећете желети да их изневерите.
  2. Користи биолошке сигнале; студије су показале да ће нас, када имамо нешто важно да урадимо у одређено време, наше тело природно пробудити. Зато се будите непосредно пре аларма ако је задатак довољно важан.
  3. Стављате нешто на коцку - своју репутацију некога ко то прати.

Када је ваш будилник једино што рачуна да ћете се рано пробудити, топао кревет је привлачнији.

4. Манипулишите својим окружењем како бисте олакшали буђење

Већа је вероватноћа да ћете се држати навике ако створите своје окружење. На пример, већа је вероватноћа да ћете вежбати ако је ваша теретана одећа постављена.

Ево како можете да направите окружење за рано буђење:

  • Поставите будилник преко собе тако да морате устати да бисте га искључили.
  • Поставите кафу на тајмер тако да буде спремна када се пробудите.
  • Обуците топли огртач пре спавања како бисте му лако приступили када устанете из кревета.

5. Решите проблеме са неисправном рутином јутарњег буђења

Које радње предузимате због којих не успевате? Анализирајте тачно оно што сте већ покушали да се пробудите раније:

  • Које сте кораке предузели?
  • Зашто нису успели?
  • Шта се могло учинити другачије?

Ако сам претходно покушао да поставим аларм, али нисам устао из кревета јер је кућа била хладна, могао сам да предвидим тај проблем и да прексиноћ одложим огртач и папуче.

Бити искрен према себи. Зашто раније нисте успели?

6. Дајте себи неодољив разлог за рано буђење

Која је ваша визија вашег додатног времена када савладате навику раног буђења?

Јесте ли размотрили утицај те визије на то да ли ћете је спровести?

Ако вам је јутарња визија да трчите кад се пробудите, али не волите трчање, повезујете рано устајање са нечим непријатним.

онкрај две душе еллен паге нуде

Промените штапиће када је повезано са нечим пријатним. Планирајте да радите нешто што волите током раних јутара. Када ваш план за рано јутро укључује нешто због чега сте узбуђени, то дугме за одлагање престаје да види толико акције.

Размислите: ако вам циљ не звучи узбудљиво, буђење ћете увек видети као казну, што вас неће мотивисати да скочите из кревета када се огласи аларм.

7. Пратите свој напредак

Јерри Сеинфелд је у рукаву имао један једноставан трик за одговорност: праћење његовог напретка у календару. Желео је да пише шале сваки дан, а када је то учинио, маркер је означио Кс у календару, стварајући ланац након неколико дана доследности. Ланац је мотивисао Сеинфелда да се држи писања.

Замислите само колико би мотив могао бити календар који вам виси на оку испод кревета, дани који моле да се прецртају великим црвеним маркером.

8. Исперите мозак мантром јутарње особе

Да ли сте знали да ваша борба за рано устајање има много везе са самопоуздањем? Убеђивање себе да нисте јутарња особа је ограничавајуће уверење.

Промена вашег веровања у себе из Ја нисам јутарња особа у Ја сам тип особе која се рано буди, суптилно мења ваше понашање јер је самопоуздање пророчанство које се испуњава.

Рано буђење неће бити лако првих неколико недеља. Вашем телу је потребно време да се прилагоди овој новој рутини.

Али само помислите: толико сте близу луде продуктивности - да завршите пројекте док остатак света спава - без прекида или ометања.

А кад се прилагодите новом распореду, бићете у клубу. Коначно ћете знати о чему сви причају.

И никада се нећете вратити да нисте јутарња особа.

- Сарах Петерсон је аутор Унсеттле.орг, где помаже људима да престану да се задовољавају добрим животима и каријером и почну да делују према својим идејама. Узми њен извештај, 5 алата које сваки предузетник треба да користи за луду продуктивност и одмах постати продуктивнији.

Повезано: Да ли уништавате сан за лаку ноћ?