Научни случај за хладне тушеве

Хладна вода повећава циркулацију крви, ослобађа ендорфин и могла би вас учинити продуктивнијим човеком - ако то можете да поднесете.

Научни случај за хладне тушеве

Сада је 7:30 ујутру у зимско мартовско јутро. Стојим у скученом купатилу свог стана носећи нешто више од пешкира и одлучног израза лица. Туш тече, као и обично у ово доба дана, али са једним очигледним пропустом: топле, познате витице паре које извиру из каде. Јутрос ми је циљ да скочим под хладан туш. Тачка.



Али након што сам врховима прстију ударио у прохладну воду, сваки привид воље који сам можда имао тренутно је испарио, попут пахуље која је ударила у плочник. Хватам ручицу за топлу воду под тушем и, попут кукавице, окрећем ствар на 11. Улазим унутра док се огледало почиње замагљивати. Без лажи: Осећај је сјајан. Све је проклето сјајно.

Хладна вода има све врсте опипљивих здравствених користи, све док можете издржати. Катарина Хепбурн провела је цео живот проповедајући своје предности.

Порекло мог неуспелог експеримента тог јутра може се пратити до а Њу Јорк чланак у часопису на који сам наишао о апарату за криотерапију од –264 степени Фахренхеита за градске горње кора. Седите у комори три минута, пустите азот да уради своје, и та-да ! Екстремна хладна терапија. Речено је да подвргавање третману помаже вашем телу да сагорева калорије, оживљава имунолошки систем и помаже да се покрене поплава ендорфина који подижу расположење, слично као код тркача. Савршено за зимски блуз, помислио сам.



Али пошто још нисам мултимилионер са станом који гледа на Централ Парк, одлучио сам да потражим више пролетерских начина да искористим исте потенцијалне здравствене бенефиције. И тако сам упао у тешка Интернет црвоточина о чуду које побољшава живот а то је хладан туш.



Хладна вода има све врсте опипљивих здравствених користи, све док можете издржати. Катарина Хепбурн је провела читав живот проповедајући своје предности . Слично, храбри океани који у Новој години учествују у заронима поларних медведа тврде да им то даје дозу адреналина, остављајући их обновљеним и свежим. (Иако лекари упозорити да драстични температурни шокови могу бити лоши за људе са срчаним обољењима.) А познато је да руски православни хришћани сваког јануара иду на купање у хладне воде у верске сврхе како би очистили своју душу.

Фотографија: корисник Флицкр -а оливер.додд

На крају, професионални спортисти попут Кобеа Брианта и ЛеБрона Јамеса користе ледене купке како би смањили упалу и умирили болне мишиће након тренинга. (И они свакако нису стидљиви О томе делећи своја искуства на друштвеним медијима.) Како ми Нед Бропхи-Виллиамс, спортски научник са седиштем у Аустралији, који је написао неколико водећих радова о терапији хладном водом, у е-поруци објашњава да урањање у хладну воду преусмерава проток крви из периферних у дубоке крвне судове , чиме се ограничава упала и оток и побољшава венски повратак (количина крви која се враћа у срце).



У суштини, побољшани венски повратак значи да тело може ефикасно уклонити метаболите и отпадне производе настале током вежбања, а хранљиве материје брзо надопунити уморним мишићима. Другим речима: чисти вас. Иако је ледено купатило идеално, провести осам минута под хладним тушем - било прошарано топлом водом, било искусно - боље је него ништа, каже он. Има их чак и неких клинички докази што сугерише да хладна вода може стимулисати здраву смеђу маст, која се налази у горњем делу врата, раменима и грудима, и може помоћи у сагоревању масти испуњених калоријама, које се накупљају на стомаку и струку.

Познато је да су ти допаминергички путеви укључени у регулацију емоција. Постоји много истраживања која повезују ова подручја мозга са депресијом.

Али пошто не почињем своја јутра са 1.000 скокова и притисцима ногу од 600 килограма, више сам се бринуо да ли би ми хладан туш могао помоћи да будем продуктивнији или да ме барем у бољем расположењу. А. Студија из 2007 који је објавио молекуларни биолог по имену Николај Шевчук, нашао је доказе да хладан туш може помоћи у лечењу симптома депресије, а ако се редовно користи, могао би бити чак и ефикаснији од антидепресива на рецепт. Механизам који вероватно може објаснити тренутни ефекат подизања расположења урањања у хладну воду или хладан туш вероватно је стимулација допаминергичког преношења у мезокортиколимбичком и нигростријаталном путу, рекао је Шевчук у подкасту из 2008. Неуросцене . Познато је да су ти допаминергички путеви укључени у регулацију емоција. Постоји много истраживања која повезују ова подручја мозга са депресијом.

Не говорећи науком, оно што у основи значи хладна вода може преплавити подручја вашег мозга која регулишу расположење срећним, искричавим неуротрансмитерима; одвојене студије су показали зимски пливачи имају значајно смањење напетости и умора и побољшање расположења и памћења. Један аспект који ме је посебно занимао била је његова методологија. За своје истраживање - чији је узорак био статистички мали, признаје - Шевчук је учеснике започео топлим тушем. (То што сам учинио била је моја прва грешка.) У наредних пет минута температура воде се постепено снижавала, све док није достигла 68 степени Фаренхајта - што је веома хладно на додир и кожу, рекао је. Учесници су стајали под хладним млазом само два до три минута. (Та температура је отприлике аналогна скоку у Тихи океан током пролећа у округу Оранге. Такође је вредно напоменути да вода хладнија од 61 степен може изазвати хипотермију.)



Наоружан новим сазнањима, одлучио сам да му дам другу прилику. Следећи пут када сам се истуширао, окренуо сам ручицу отприлике до половине ознаке - мало хладније него иначе - и ускочио. Полако, у наредних неколико минута, снижавао сам температуру све док није шокирала моје тело. Дисање ми се убрзало. Срце ми је почело да куца. И отплесао сам мали плес да бих се загрејао. Али кад сам уложио концентрирани напор да успорим дисање, стајање под хладном водом постало је сасвим подношљиво. Било је то као прилагођавање неогреваном базену - потпуно изводљиво и свакако није најгора ствар на свету.

Кад сам се обрисао, одмах сам постао буднији. Срце ми је још куцало, а то јутро сам провео доживљавајући чудно зујање које кафа више није пружала. (Да, чак и кафа отпорна на метке.) У мом кораку је дошло до застоја, упркос томе што је напољу била неуредна зима у Њујорку. Можда сам се чак и насмешио колеги!

Да ли је мој хладан туш тог јутра могао бити жеља? Апсолутно. Али можда највеће одобрење које могу дати је чињеница да од тада нисам престао да се туширам на овај начин. И ускоро, стално се подсећам, биће лето.

Има ли лојалиста хладног туша? Волели бисмо да чујемо о вашем искуству. Испричајте нам све о својој хладној инспирацији испод!