Ови трикови Нави СЕАЛ -а ће вам помоћи да боље радите под притиском

Искористите ово следећи пут када будете морали јасно да размислите у ситуацији високог притиска.

Ови трикови Нави СЕАЛ -а ће вам помоћи да боље радите под притиском

Када сте последњи пут обратили пажњу на дах? Већина нас то узима здраво за готово и не престаје размишљати колико дубоко удишемо или издишемо. Али већина нас преживљава и при плитким удисајима због којих стално живимо на рубу.



Ми смо нација која плитко дише, каже Линне Евератт, коауторка 5-минутно пуњење: 31 проверена стратегија за освежавање, ресетовање и постанак за ваш дан . Дубоко дисање природно долази деци, али губимо способност јер смо у сталном стању борбе на ниском нивоу. Наше дисање мигрира у нашим телима; то је узнемирен дах.

С друге стране, контролисано дисање је најбржи и најефикаснији начин да се изазове одговор опуштања, омогућавајући вам да јасније размишљате и боље радите под притиском, каже она.

Ми боље водимо рачуна о својим телефонима него о себи, каже Евератт. Када батерија телефона пређе из зелене у црвену, одмах стајемо и пунимо је. Али када наша тела уђу у црвену зону, ми прогурамо. Живот у црвеној зони значи живот у зони исцрпљености где смо подложнији сагоревању, анксиозности или депресији.



Морнарички туљани користе двије технике дисања које тјерају тијело у опуштеније стање када су у ситуацији високог притиска, а свако их може користити за контролу стреса, каже Евератт.

Тактичко дисање

Тактичко дисање је техника коју треба користити када осетите да имате одговор борбом или бегом. Укључује све ваше мишиће дисања - од груди до трбуха.

Ево како то функционише: Ставите десну руку на стомак, истискујући је уз велики издах. Затим удахните кроз носнице, полако повлачећи дах према горе од трбуха до горњег дела груди.



Застаните и издахните, почевши од груди и крећући се надоле до ваздуха у стомаку. Замислите да вам пупак додирује кичму.

Када се опустите са пуним, дубоким дахом, поновите то, овај пут издисај дупло дужи од дужине удисаја. На пример, удахните до четири, кратко застаните и издахните до осам. Поновите три пута.

Кутијасто дисање

Друга техника морнаричког печата назива се бокс дисање и намењена је да вас приземљи, изоштри концентрацију и остави осећај будности, али смирености. Користи тактичку технику дисања током дужег временског периода у обрасцу кутије. Удахнете, задржите, издахнете, задржите - сваки у истом трајању.



Почните тако што ћете избацити ваздух из груди, држећи плућа празна до четири. Затим започните тактичко дисање, удишући кроз нос до четири броја, увлачећи ваздух у стомак и померајући се према горе у груди. Задржите ваздух у плућима до четири.

Покрет би требало да буде течан и отворен; немојте стезати доле у ​​грлу. Лагано издахните, почевши од груди и крећући се до трбуха, четири споро бројање. Попуните оквир паузом од четири пре него што започнете следеће понављање.

Наставите ову технику пет минута, повећавајући снагу даха користећи читав низ мишића за дисање док увлачите и издишете дах.

Нажалост, немамо очитавање батерије на зглобу које нам говори да направимо паузу, каже Евератт. Морамо посипати у малим паузама које нас могу енергизирати када се осећамо исцрпљено. Зато следећи пут када се будете тако осећали, само испробајте ове технике.