Зашто самосаботирамо (и 3 начина да то престанемо)

Самосаботажа може произаћи из страха од неуспеха, одбијања, неиспуњавања сопствених и туђих очекивања и постаје начин да се сачувате од бола и разочарања.

Зашто самосаботирамо (и 3 начина да то престанемо)

Ако имате ниско самопоштовање, вероватно сте превише пута били у овој зечјој рупи-саботирали ваш пут до среће, добрих односа, напредовања, признања или заслуженог тренутка у центру пажње.



У ретроспективи, ваше понашање вас често може оставити да се борите против сопственог ума. Може изгледати нелогично, бизарно и контраинтуитивно за све оно за шта се залажете или чему тежите-да купите удобну храну док сте на дијети, позовете пријатеља за пиће када покушавате да постанете чисти или да гледате филмове уместо да се трошите на припреме за важна презентација.

Сви ми генерално желимо најбоље за себе - па зашто покушавамо да саботирамо своје шансе да добијемо оно што желимо, за шта смо толико радили и с правом заслужујемо?



Самосаботажа је акција коју предузимамо да осујетимо наше најбоље намере и циљеве. Радимо то зато што нешто желимо, а онда се плашимо да бисмо то заиста могли добити, да нећемо моћи да се носимо с тим, па уништавамо све - било да се ради о унапређењу, проналажењу савршене везе или започињању пословно. Па зашто се не бисмо спасили од бола, неугодности, разочарања ако забрљамо и убијемо све шансе у њиховом повоју пре него што се повредимо.



Једноставно речено, самосаботирање је страх од неуспеха и страх од успеха, све у исто време.

Распакујмо шта може бити узрок таквог самоуништавајућег понашања.

Негативна слика о себи

Људи са ниским самопоштовањем посебно су склони самосаботажи. Будући да не воле себе, често се понашају на начин који потврђује та уверења и могу намерно тражити неугодне ситуације и неуспех. Унутрашњи дијалог иде по линији Знао сам то - ти си губитник. Не заслужујеш ово. Нисте довољно добри. Ви сте лажни. Нико те никада не би волео. И тако даље.



Звучи као врло самоуништавајући начин живота, али за то постоји савршено разумно објашњење. То се зове Теорија когнитивне дисонанце , и наводи да желимо да одржимо доследност између својих уверења и вредности са једне стране, и наших поступака с друге стране. Стога, када се догоди нешто што се коси са нашим језгром, најчешће мењамо своје поступке како бисмо их ускладили са оним што сматрамо истинитим о себи.

како донети тешку одлуку

Стога, ако се осјећате безвриједно, можете се потрудити потврдити властита увјерења о себи и изазвати сличне реакције других, само како бисте себи доказали да сте цијело вријеме били у праву. рекла сам ти често је оно што чујете када понавља ваш унутрашњи критичар.

када су измишљене псовке

Страх од величине

Идеју је увео Абрахам Маслов у својој књизи Даљи домети људске природе 1971. где говори о страху од самоактуализације и постајања оним што нам је суђено да будемо.



Маслов је такође осмислио концепт Јонах комплекс , што је страх од сопствене величине, избегавање судбине или избегавање вежбања својих талената. Долази из библијске приче о Јони, којег је Бог позвао да упозори грађане једног града на Његов божански гнев. Али он је уместо тога ускочио у чамац и завршио у трбуху кита.

Маслов је ухватио ова осећања:

Плашимо се својих највећих могућности. Уопште се плашимо да постанемо оно што можемо назрети у нашим најсавршенијим тренуцима, под најсавршенијим условима, под условима велике храбрости. Уживамо, па чак и одушевљени божанским могућностима које видимо у себи у таквим врхунским тренуцима. Па ипак, ми истовремено дрхтимо од слабости, страхопоштовања и страха пред истим тим могућностима. Тако често бежимо од одговорности које судбина налаже, или боље речено сугерише природа, чак понекад и случајно, баш као што је Јона узалуд покушавао да побегне од своје судбине.

Често говоримо о страху од неуспеха, али осећај недостојности такође може произаћи из страха од успеха и осећаја да смо неспособни да се носимо са тим.

Самоодржање

Људи са ниским самопоштовањем често живе у страху-од неуспеха, од одбацивања, од неиспуњења својих и туђих очекивања. Дакле, самосаботирање постаје начин да се сачувају од бола и разочарања.

Има савршеног смисла. Не желите да вас људи које волите повређују; стога их прво повредите или оставите. Не желите да се суочите са одбијањем; стога се никада не пријављујете за посао који заиста желите. Не желите да вас касније открију као преваранта; стога се понашате на начин да уманите своје шансе да добијете унапређење и имате више одговорности, итд.

На крају, то је страх да ћете заиста добити оно што желите и да ћете можда бити незадовољни што то није оно што сте очекивали, или што ћете разочарати друге када виде да сте прави.

У сваком случају, исход је исти. Подривате себе, чак и повређујете и разочаравате друге, вођени страхом да ћете бити први повређени или разочарани.

Превазилажење аутодеструктивног понашања је могуће, али није лако. Захтева одређени ниво интроспекције. Морате разумети извор ваших самооптужујућих поступака и покушати се активно суочити с њима.

како се уверити да сте се пробудили

Побољшајте своју слику о себи

Самосаботирање се често своди на негативно мишљење о себи, на срж онога за кога верујемо да јесмо. И овај поглед на себе је генерално изазов за поправљање.

Један од начина да успешно промените оно што мислите о себи је да посматрате себе шире.

1985. Патрициа Линвилле, тада професорица психологије на Универзитету Иале, предложила је модел самопоштовања који је назвала Теорија самокомплексности (СЦТ). Фокусира се на самоспознају и посебно на начин на који бирамо да се дефинишемо.

Сви имамо различите аспекте или улоге које играмо, попут мајке или оца, сестре или брата, пријатеља, супруге или мужа, професионалца итд. Што више ових аспеката себе користимо за описивање себе, то је већа наша сложеност. Дакле, виђење себе као више ствари помаже вашем самопоштовању, јер ваша слика о себи није зависна од ваших успеха и неуспеха само у једном домену.

Направите мале, постепене промене

Често самосаботирамо јер се осећамо уплашени великим циљем, јавним признањем, изненадним успехом. Морате бити свесни ових могућих покретача и бити спремни. На примјер, ако се бојите јавног говора, почните с малим и прво говорите у мањим групама или настојте поставити једно питање на сваком састанку којем присуствујете. Ако желите да смршате, поново примените сличну логику и направите мале, постепене промене у својој исхрани и програму вежбања.

Каизен, Јапанска филозофија сталног побољшања каже да је потребно само побољшати 1% данас, у односу на јуче. Зато урадите још један склек, прочитајте још једну страницу, напишите још један пасус, прошетајте пет минута даље итд. Током године ова постепена промена доводи до 37% боље него одакле сте почели. Прилично импресивно.

Идеја је да се смањи нелагодност која проистиче из снимања звезда, осећаја да сте преплављени великим циљем и оним што бисте могли да урадите када тамо стигнете.

Поставите циљеве и направите детаљне планове

Страх од непознатог један је од највећих утицаја недостатка самопоуздања. Људи са ниским самопоштовањем боље функционишу у својој зони удобности. Све изван њиховог нормалног стања може их бацити у високу анксиозност и нападе панике јер се плаше да неће знати како ће се носити са непознатим. А да би се само очували и спасили да буду у таквим ситуацијама, они се самосаботирају. Често је њихово понашање у управљању бригама око непознатог.

нека лисица остане на тањиру

Дакле, следећи пут када се суочите са новом ситуацијом која вас плаши, направите детаљан план у формату сценарија акције/исхода/реакције, ако је могуће. Помоћи ће вам да ублажите анксиозност дајући вам осећај контроле над ситуацијом.

Самосаботажа не мора бити ту да би остала.

Понекад можемо сами себи вршити превелики притисак, вођени амбицијом, жељом за успехом, перфекционизмом или једноставно зато што желимо да будемо срећни, богати, испуњени - што је пре могуће. Ово често погоршава наше забринутости и измиче нашим страховима контролу. Шта ако не успем? Шта ако нисам довољно добар? Шта ако сазнам или ако сви виде моје мане?

Бити у центру пажње захтева храброст, што можда није лако онима који су стидљиви и интровертирани, или онима са ниским самопоштовањем.

Кад помислите да се клатно превише удаљило од ваше зоне комфора или да морате бити луди да сањате своје велике снове, сетите се шта је Абрахам Маслов доживео када је питао своје ученике који би од њих написали велики роман, будите велики композитор , или велики вођа:

Уопштено говорећи, сви почињу да се кикоћу, црвене и мигоље све док не питам, ако не тебе, ко онда други? Што је наравно истина. . . . Ако намерно планирате да будете мањи него што сте способни, упозоравам вас да ћете до краја живота бити дубоко несрећни. Избегаваћете сопствене капацитете, своје могућности.

Да ли је живот пун жаљења због неостварених снова заиста вредан живљења?


Евелин Маринофф пише о поверењу, менталном здрављу и благостању. Пратите је на Твитеру @Евелин_Маринофф .